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Inicia una alimentación balanceada:

Lunes y martes

Colación al despertar

1 taza de melón o papaya
Desayuno

2 quesadillas con frijoles
1 taza de jugo natural zanahoria con naranja o jugo verde.
Jícama y pepino con limón.
Comida

Albóndigas con verduras2.jpg
3 tortillas ó media taza de arroz
Ensalada con garbanzos
Agua fresca endulzada con stevia.
Colación

1 fruta
Botana de zanahoria, jícama y apio con limón
Cena:

1 sándwich de jamón y panela con verduras
1 té de manzanilla endulzado con stevia.
1 fruta


Miércoles y jueves

Colación al despertar

1 rebanada de panela3.jpg
Desayuno

2 huevos con una sola yema revueltos con jamón
1/2 taza de frijoles.
Verduras a la plancha.
Comida:

Fajitas de bistek con verduras
Sopa de lentejas 1 taza
Ensalada fresca
Agua endulzada con stevia
Colación:

Pepino, apio y jitomate con limón
Chicharrón de cerdo
Cena:

Pollo a la plancha con ensalada
Sopa de verduras
Té endulzado con stevia

Viernes, sábado y domingo

Colación al despertar

1 manzana
Desayuno

1 sándwich de jamón y panela con verduras4.jpg
1 taza de leche light, almendra o soya.
Verduras a la plancha
Comida:

Pollo a la plancha o cocido
3 tortillas ó media taza de arroz,
Panela asada con jitomate
Crema de champiñones
Agua fresca endulzada con stevia.
Colación:

1 fruta, 10 almendras
Botana de jícama y pepino con limón
Cena:

1/2 aguacate relleno de atún
4 tostadas deshidratadas
Ensalada de atún
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